成功之道,贵在坚持,减肥自然也不例外。可是“坚持”二字,说起来容易,做起来实在是太难太难。一天合理搭配饮食容易,一周或许也可以做到,但是要坚持一个月就很难;运动也是这样,坚持一天两天可以,一周七天都运动就难免倦怠~今天,本汪就来给你支招,怎么度过减肥“倦怠期”。

“减肥倦怠期”不止产生于生理上,同时也产生在心理上。当减肥这项事业耗费了一些我们的时间和精力,但我们并没有得到达到我们理想的预期,我们就会觉得异常艰难、疲乏、沮丧和焦虑……甚至一度会破罐子破摔,干脆放弃减肥的想法。

那么,我们到底该如何应对减肥倦怠期?减肥就要天天练吗?坚持不下来怎么办?

正视问题:倦怠期普遍存在

解决问题的第一步,首先就是要正视问题的存在。倦怠期并不可怕,它广泛存在于一切需要付出努力而不能立刻看到成果的事业中,减肥不过是其中之一罢了,甚至由于减肥这一行为的普遍性,很多人对此已经有了深入的研究。

例如,锻炼心理学中非常有名的阶段变化模型,就把人的锻炼行为划分为了6个阶段,其中的第四阶段“行为阶段”中,个体逐渐开始进行每周3次的中等强度锻炼,但是因为刚刚开始,所以需要极大的努力保持,以防出现倒退和反复现象。

而第五阶段“维持阶段”中,即使个体已经坚持锻炼行为超过6个月,却仍然面临着失去兴趣和注意转移对运动行为带来的负面影响。

所以,倦怠期的问题绝不是个案,不必为此感到过度惊慌或沮丧。

心理激励:认可自己的每一分努力

其次,我们要为倦怠期制定合理的方案。因为倦怠期出现的原因之一是长时间收不到积极反馈,例如体重迟迟不下降等等。所以,我们要努力地为自己创造“成就感”,用各种小进步激励自己。

原先一周称一次体重的,可以暂时改为每天称一次体重,即使体重微小的下降也会十分开心,当日的体重上升也更容易找到问题所在;也可以把目光放在锻炼的水平上,今天比昨天多做了两个俯卧撑,多做了十秒平板支撑,肌肉训练器械的重量加了一格,跑步速度提高了……

这些同样也都是实打实的,有进步的数据,既能激励自己,也对未来继续减肥有着帮助。同时可以多多的对自己说“你能瘦”“你今天很棒”,用言语暗示来给自己积极的心态。

智者巧胜:制造运动乐趣

倦怠期,与兴趣的丧失有很大关系。锻炼行为本身的相对枯燥,以及没有人陪伴的减肥之路,往往是使我们失去兴趣的主要原因。因此,我们要重点在锻炼计划上下工夫。

首先是强度设置,学界公认的中等强度锻炼其实只需每周运动3-5次,而肌肉练习中间最好间隔一天来恢复,所以可以不必天天紧绷。每周可以给自己两天的空余时间,去做自己喜欢的事情,不用有什么思想负担。

另外,我们也可以利用一些别的方式来达到当日的锻炼强度,比如看着最爱的电视剧做室内爬楼梯,外出买菜骑行,间歇站立办公……利用一些碎片时间,把运动融入到日常生活之中,既增强了趣味,也减轻了健身房运动的压力。

减肥是一条注定孤独的路,但并不意味着在这条路上我们获取不到外界的支持和帮助。目标的公开化,社会及家庭的支持都是不可或缺的因素,而一个靠谱的小伙伴可以完美的包揽这些任务。

他既可以是和你一起锻炼、相互监督的健身搭档,也可以是一台“毒舌机器”,在你懈怠放弃的时候随时用残酷的现实提醒你,再用瘦下来之后美好的场景来激励你,时刻提醒着你要好好的走在减肥的道路上。

最后,本汪希望大家一定要放平心态。减肥固然是为了减脂增肌,可是,在减肥过程中,我们收获的远远不止于此。良好的饮食习惯、生活作息、强健的身体、还有被运动改善的焦虑和抑郁、坚韧的意志力,一往无前的冲劲……

我们在减肥中,慢慢的找到了更好的自己。这些,才是减肥带给我们的最为宝贵的财富。

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